MALANGKOTA (SurabayaPost.id) – Dalam rangka Malang Sportival 2023, Bebas Cedera, penyedia layanan terapi fisik dan rehabilitasi di Indonesia, memberikan tips pencegahan cedera pada olahraga Poundfit dan Zumba. Tips ini diberikan oleh fisioterapis Bebas Cedera kepada para peserta yang mengikuti kelas Poundfit dan Zumba.
“Cedera dapat terjadi pada siapa saja, termasuk pada saat berolahraga. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips pencegahan cedera agar dapat berolahraga dengan aman dan nyaman.” kata Karin fisioterapis Bebas Cedera, Minggu (26/11/2023).
Berikut adalah tips pencegahan cedera pada olahraga Poundfit dan Zumba:
1. Pemanasan yang cukup
Pemanasan yang cukup sangat penting sebelum melakukan olahraga Poundfit atau Zumba. Pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga dan mengurangi risiko cedera.
2. Peregangan yang tepat
Peregangan yang tepat juga penting untuk dilakukan setelah berolahraga. Peregangan dapat membantu mengembalikan kelenturan otot dan mengurangi nyeri otot.
3. Menggunakan peralatan yang tepat
Poundfit dan Zumba menggunakan peralatan yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan peralatan yang tepat agar dapat melakukan gerakan dengan benar dan mengurangi risiko cedera.
4. Mendengarkan tubuh
Jika merasa nyeri saat berolahraga, sebaiknya berhenti dan istirahat. Jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga karena dapat memperburuk cedera.
5. Melakukan olahraga secara bertahap
Jika baru mulai berolahraga Poundfit atau Zumba, sebaiknya lakukan secara bertahap. Jangan memaksakan diri untuk mengikuti kelas yang terlalu berat.
Selain tips di atas, fisioterapis Bebas Cedera juga memberikan beberapa tips tambahan, yaitu:
1. Konsultasikan dengan fisioterapis jika memiliki kondisi medis tertentu
Jika memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan fisioterapis sebelum berolahraga. Fisioterapis dapat memberikan rekomendasi olahraga yang aman untuk Anda.
2. Minum air yang cukup
Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Hidrasi yang baik dapat membantu mencegah cedera.
3. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup juga penting untuk pemulihan otot. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat berolahraga Poundfit dan Zumba dengan aman dan nyaman. (*)